2018. szeptember 24., hétfő

Őszi napforduló és az ilyenkor "szokásos dolgok"!

forrás: pixabay.com
Tegnap,  2018 Szept. 23. 01 óra 54 perckor lesz az őszi napéjegyenlőség más néven napforduló.

"Régen ezen az éjszakán ünnepet ültek, méghozzá a Földanyáét, az aratást és az utána következő pihenést helyezve előtérbe. Ez a beérett termés, a betakarítás ünnepe." (forrás: http://netfolk.blog.hu/2013/09/21/az_oszi_napejegyenloseg_es_a_kore_csoportosulo_hiedelmek_es_szokasok)



A napforduló az új kezdetek lehetőségét hozza! Ez így ősszel a befelé figyelést, az önmagunkra figyelést, a számvetést (lassan itt az év vége, a terveimmel hogyan állok?) hozza magával. Ha a számvetés nem a pozitív irányba mozdul el még van időnk év végéig behozni és megtenni/elintézni/elolvasni/megnézni/elkészíteni azt amit 2018-ra terveztünk de még nem jutottunk hozzá.
Ehhez egy ötlet!

Bármi amit szeretnél beletenni az életedbe, legyen az egy könyv elolvasása, egy film megnézése, egy bármi :) elkészítése, idő szakítása régi barátokra, tényleg bármi, ahhoz előbb helyet/időt/teret kell csinálni az életedben hozzá!

Szóval nem a "to do list" legyen egyre nagyobb, hanem megpihenve, egy tea/kávé mellett átnézni, nem azt, hogy mi kellene hogy legyen még, hanem, hogy mid van most. Unalomig ismételt közhely, hogy tele polcra nem lehet pakolni, de tényleg így van. Ha minden nap tele a naptárad és várod, hogy majd egyszer legyen "üres" időd, hogy tudd elintézni a magadnak megígért, fontos dolgokat, akkor lehet ez a nap sosem jön el! Mivel Te várod, hogy legyen üres nap a naptáradban, amit Te írsz tele! :)
Ha most arra gondolsz, hogy de nem tudok, akkor lehet a saját életed rabja vagy, lehet nem sok választ el a depressziótól, mégha az estéidet hangos romkocsmákba is töltöd, tartva a csendtől, hogy magaddal szembe nézz!

Volt egy filozófia tanárom aki az önbizalmat furán értelmezte: ha megígérsz magadnak valamit, hogy megcsinálod és meg is teszed, akkor bízol önmagadban, tehát van önbizalmad.
Ha év elején teleírod fogadalmakkal a naptáradat és alig valósítasz meg belőle bármit is, akkor nem bízhatsz magadban, nincs önbizalmad. Fura tudom, ha másra nem jó elgondolkodtat! :)
Röviden: itt a rendrakás és a fölösleges dolgoktól megválás ideje, hogy az év vége ne egy eszeveszett hajsza legyen az idővel! ;)

2018. április 26., csütörtök

A légzésről (túllégzés, "hasi" légzés, stb)

A szerda délelőtti jóga foglalkozás után beszélgettünk a légzésről és kiderült, hogy tele vagyunk félreértésekkel a légzéssel kapcsolatban.

forrás: pixabay.com
Néhány tévhit:

- ha mélyebben és lassabban lélegzek több oxigén jut a szervezetembe mint felületes légzésnél. NEM IGAZ! És nem is kell feltétlen több oxigén, mivel ha felborul a szervezet sav-bázis egyensúlya (túllégzésnél gyakori, mivel csökken a széndioxid szint a vérünkben) akkor rosszul, leszünk (sápadtság, verejtékezés, szapora pulzus, végtag zsibbadás, izgatott állapot, nehezített beszéd, verejtékezés) forrás: http://patikapedia.hu/hiperventillacio


- Az a jó ha a hasamba lélegzek! NEM IGAZ! A tüdőnk a bordakosárban van, így csak oda tudunk lélegezni, de persze nem mindegy, hogy hogyan tesszük ezt. A rekeszizom a legfontosabb légzőizom. Mikor belélegzünk a a rekesz kupolái lelapulnak a hasüreg felé, ez okozza a hasfal mozgását. De a rekeszizom belégzéskor az alsó bordákat felfelé húzza, így a mellkas alsó része oldalra és felfelé tágul (vödörfül mozgás, ahogy B.K.S. Iyengar Pránajáma új megvilágításban című könyvben is leírják).

- Lélegezni mindenki tud, nem kell tanulni! Rész igazság, ugyanis az emberek jelentős része nem jól lélegzik (általános orvosi gyakorlatban az összes beteg 6-11 százaléka ezen az egészségtelen módon lélegzik. forrás: http://patikapedia.hu/hiperventillacio és még egy adat: a teljes népesség 15-30%-a szenved valamilyen légúti betegségben forrás: dr.Lengyel László légzőtorna légzés szabályozás című könyv)

2018. március 7., szerda

A "csípős" munkáról... Egy pici HYPE a csípőhorpasznak! :)

forrás: https://www.lower-back-pain-answers.com/iliopsoas.html
Amit a csípőhorpaszról tudni kell :)

A csípőhorpasz a felső test és az alsó test közötti híd. A test mozgásának középpontjában áll.

Gyakran nevezik a "hatalmas, erős" csípőhorpasznak a fitnesz világban mivel számos fontos funkciója van a mozgásban az egész testre kihatóan.
Ha "csak" egyszerűen fáj a derekad és az orvos, röntgen, ct, mr nem mutatott semmi elváltozást...de a derekad mégis fáj, lehet hogy a csípőhorpasznál kell keresni a megoldást...


Milyen problémák hátterében lehet gyanús a csípőhorpasz:
- deréktáji és keresztcsonti fájdalmak
- fájdalom a lábakban, a nehéz, fáradt láb érzése
- rossz testtartás
- alvászavarok
- gyalogláskor fellépő csípő és combfájdalmak
- szorongások, depresszív hangulat (ezt lentebb bővebben kifejtem)


Most nézzük meg a másik oldalt. Mi a helyzet a megfelelően működő csípőhorpasszal?

forrás: http://mozgunk.hu/2017/03/05/kinetikus-lanc/


A megfelelően működő csípőhorpasz izom neutrális tartásba hozza a kismedencét, stabilizálja a csípőt, támogatja az alsó gerincet és a hasrészt, támogatja a szerveket a kismedencei és a hasüregben, és ez lehet meglepő, de a helyes csípő és megfelelően működő csípőhorpasz a gerinc nyaki szakaszának a problémáit is enyhíti. Hogy miért is?
Ehhez egy picit távolabbról kell néznünk a testünket és kell egy kifejezés is ide a "kinetikus lánc" avagy a "minden mindennel összefügg a testünkben, ha mozgásról van szó".
A képen is látszik, hogy a testünkbe leegyszerűsítve írva "egy stabil és egy mobil" rész követi egymást. Mi történik ha a mobil rész "stabil" lesz (megfeszül, beszűkül a mozgástartomány az adott területen), a test kompenzál és az eredetileg stabil terület fog mobilizálódni, de mivel nem ez a meghatározott, természetes feladata, így fájni fog és később sérülések kiindulópontja lehet.
Akkor nézzük meg, hogy mi van a csípő (elvileg mobil) felett: a gerinc ágyéki szakasza (elvileg stabil) és a csípő alatt pedig a térd (elvileg stabil). Ha ezt a gondolatmenetet megérted, már érthető a sok derékfájás és piriformisz szindróma oka lehet egy túl feszes, nem megfelelően mozgó csípő.
Visszatérve még a megfelelően mozgó csípő "SWOT" analíziséhez, a jól működő csípő segíti
- a zsírégetést
- a sportteljesítmények javulását
- a fájdalommentes életet
- a stressz szint alacsonyabban tartását
- a jó alvásban is segíthet és a helyes légzésben is, mivel kapcsolatban van a rekeszizommal ami az elsődleges légzőizom.

Jobb alvás, zsírégetés és stressz szint csökkenés? Igen, bár mint a címben írtam most egy picit HYPE-oljuk a csípőhorpaszt! :)
Valóban, ha feszes a csípő akkor a testünk "fuss vagy harcolj" üzemmódban van, riadókészültségben, mivel ez a belső, hatalmas izom így mélyen kapcsolódik a természetes túlélési ösztönünkhöz.
Így a feszült csípő olyan infót küld az agyba, mintha állandó veszélyben lennél. Feszült, stresszes helyzet, pedig nem segíti a zsírvesztést, a megfelelő testsúly elérését és zavarja a nyugodt alvást is.
A csípőhorpasz legnagyobb "ellensége" az ülés, az ülő munka, az ülő életmód. (gondoljuk végig, mennyit ülünk egy nap: autóban, tömegközlekedésen, munkában, otthon, ...)

Ha HYPE legyen HYPE ;)
Egyszerűen mondhatjuk, ez az izom a helyes testtartás alapja. Ha a csípőhorpasz túlfeszült, komoly következmények járhatnak az egész testben. 

Lehet még fokozni? Lehet... ;)
" a test súlya a medencén, csípőízületen keresztül tevődik át az alsó végtagokra. A súlyelosztásnak megfelelően alakul ki a csontszerkezet is (trabekulák). A csontszerkezet a mozgásfejlődéssel alakul ki...Az élet folyamán a csontszerkezet folyamatosan átalakul és destruálódhat is.... A csontszerkezet "gyenge pontja" a femur nyakánál található."
A femur nyaka? Mi az? :) A combcsont nyaka, a combnyaktörés ami oly sok csontritkulásos beteg életét keseríti meg. A fentiek alapján a megfelelően mozgó csípőhorpasz segít a csontritkulás megelőzésében!


2018. március 5., hétfő

Miért kellene a terápiás jógaoktatóknak egészségügyi képzés (is)?

Álljon itt egy idézet dr. Vígh Bélától amit mint lektori vélemény írt a Mira Mehta Gyakorlati jóga című könyvéhez.
"A könyv ajánl ászanákat a menstruációs panaszok, fejfájás, stb. esetére. Nem mindegy, hogy melyik gyakorlat okoz alhasi vérbőséget, melyik nem; mikor van erre egészségügyileg szükség és mikor káros hatású. A fejfájás sem mindig gyógyítható meg az ajánlott testhelyzetekkel. Pl. egy egyszerű vazomotorikus fejfájásnak nem lehet gyógymódja a fejenállás; nem is beszélve arról, hogy mennyi más oka lehet az egyszerű fejfájásnak."




Hogy ki volt dr. Vígh Béla?
Itt olvashatsz róla:

Dr. Vígh Béla írta az alábbi könyveket:


Itt pedig egy videó dr. Vigh Béla előadásaiból:








2018. március 2., péntek

Törzscsavarások helye a női jóga gyakorlásában (Idegen tolakkal)

Ebben a blogbejegyzésben Bobby Clennell, Nők jógakönyve című művéből idézek. 
Ahogy a fordított gyakorlatokat, úgy a törzscsavarásokat is sokszor "mumusként" emlegetik a női jóga foglalkozásokon. Ez a hozzáállás nagyon limitált és felszínes tudást takar. 
Ahhoz, hogy egy gyakorlatot elvégezzünk, nem árt, ha van egy kis anatómiai ismeretünk.
Például, jó ha tudjuk, hogy a gerincünk melyik szakasza, hogyan mozog. 
Jelen esetben, jó ha tudjuk, hogy a gerinc hossztengelye körül legjelentősebb csavarás a nyaki szakaszon valósul meg, a háti szakasz is mozgékony, legkevésbé az ágyéki szakasz csavarodik.Ha ezzel tisztában vagyunk, akkor az ászanákat helyesen tudjuk elvégezni, egészség fejlesztő hatást érve el.
De hogy pontos számokat is írjunk:
"Csavar-mozgás vagy torzió
A torziós mozgás a vízszintes síkban játszódik le. A mozgás itt is a nyaki szakaszon a legjelentősebb: mintegy 50 fok. A háti szakaszon 35 fok, az ágyékin pedig szinte csak jelképes 5 fokos torzió jön létre."
Forrás: http://jogagrubedli.hu/tudastar/gerinc-alapmozgasai
Itt pedig egy kicsit részletesebb magyarázattal szolgálnak:
"Torsio (rotatio). A nyaki szakaszon a legjelentősebb a vízszintes ízületi síknak megfelelően. A háti szakaszon is jelentős, mivel a frontális ízfelszínek egy köríven helyezkednek el, melynek a központja a csigolyatesten van. Az ágyéki szakaszon alig lehetséges az ízfelszínek saggitalis állása miatt. Az utolsó ágyékcsigolya és a keresztcsont közötti frontalis ízületi felszín kisfokú torziót ( fordulást) megenged. " Forrás: https://gerinces.hu/a_gerincrol/a-gerinc-anatomiaja/
Forrás: Bobby Clennell Nők jógakönyve
Ha megvagyunk az anatómiával, akkor nézzük is, hogy Bobby Celnnell mire ajánlja a törzscsavarásokat,  női jóga gyakorlásakor:"Az ülő tartások...csavarásokkal kombinálva enyhítik az alhasi puffadást és egy sor egyéb menstruációs tünetet, többek között a hányingert és a derékfájást."
Forrás: Bobby Clennell Nők jógakönyve
Forrás: Bobby Clennell Nők jógakönyve
"A csavarások szintén igen fontosak a nők számára, mert felélénkítik és erősítik a belső szaporítószerveket. Geeta Iyengar a Jóga: a nők drágaköve című könyvében  a csavarások gyakorlását javasolja a menstruációs  problémákra, a belső elválasztású mirigyek hibás működésének korrigálására és az elhízás ellen is. A csavarások a máj működését is fokozzák." Forrás: Bobby Clennell Nők jógakönyve 
Forrás: Bobby Clennell Nők jógakönyve
"A gerinc csavarása...a pangó vér és nyirokfolyadék kipréselődik a hasból (és a májból), ha pedig elengedjük az ászanát, az izomzat is elenged és friss vér zúdul be erre a területe, ami átmossa és táplálja azt. A csavarások javítják az emésztést is.
Forrás: Bobby Clennell Nők jógakönyve
Forrás: Bobby Clennell Nők jógakönyve



2018. február 21., szerda

Hasfájásra felülés? Ugye nem! A női jógáról a természetgyógyász szemével!

Ismét picit másik oldalról közelítjük meg az intim részek "edzését". Ha csak a belső izmok, gátizom edzésére fókuszálunk ha a medencében gond van (PCOS, endometriózis, méh mióma, stb. de ide tartozik a fájdalmas, erős menzesz is), az olyan mintha valakinek fájna a hasa (gyomor, bél, máj, epe, bármi) és a terapeuta felüléseket és haspréseket javasolna! Van kapcsolat a belső szervek és a körülöttük lévő izmok között, de a "hasfájásra végezz néhány hasprést" mégis morbidnak tűnik!
Lehet fura a hasonlat, de talán így érthető, hogy a belső izmok edzése nem lesz elegendő a problémák kezelésére...
A terápiás női jóga gyakorlatok lényeg pont abban rejlik, hogy a megfelelően kiválasztott ászanákban megtanulva bennük a helyes izomhasználatot,nyugalmat hozunk a medence belső terébe, kilazítva az ülő munka (széken ülés) okozta feszültséget.
Tehát nem száz ismétlés emelgetve a térdünket baddha konászanában, hanem belelazulás, a helyes izmok használatával megpihenés.
A képeken néhány baddha konászana vaiáció látható, a gyakorló megfelelő igényeihez igazítva a gyakorlást!

forrás: Bobby Clennell, Nők jógakönyve, kindle edition

Ez ugye egy újabb kérdéskört feszeget! Eszközös jóga vagy eszköz nélkül, hiszen az ókorban sem használtak a jógik téglát, párnát és egyéb eszközöket (zárójelben jegyzem, hogy a tradícionális jógát az ókorban nem gyakorolták a nők). Ha a mai civilizációs betegségeket és a sok ülés okozta problémákat nézzük, akkor mindenképpen javasolt az eszközök használat, hogy a jóga ászanák egészségmegőrző hatását meg tudjuk érezni.


forrás: Bobby Clennell, Nők jógakönyve, kindle edition

Jogos a kérdése: mikor üljek magasabbra? Bobby Clennell a Nők jógakönyvében a következő instrukciót adja erre: "Ha a térdeid magasabban vannak, mint a csípőd, ülj fel egy vagy több összehajtogatott takaróra. A takarókkal támogatott ülés ad egy olyan tengelyt, ahonnan még tovább tudod leengedni a belső lágyékokat. Ezzel egy időben a gerinc erősebb emelését is elősegíti.
Ismét egy idézet a könyvből, kép formájában:


forrás: Bobby Clennell, Nők jógakönyve

A fenti bekezdést így folytatja: "Amennyiben üléskor az ágyéki gerinc lesüllyed és hátraesik, a has összepréselődik, ez pedig csökkenti a vérellátást."

Majd így:

forrás: Bobby Clennell, nők jógakönyve
A fentiekből látszik, hogy a jóga ászanák terápiás használata (a női terápiás jóga gyakorlás is), pontos, precíz, intelligens, egyénre szabott ászana gyakorlás. Ez teszi lehetővé, a jóga egészség megőrző, fejlesztő hatását elérjük. Itt a sportos nézőpont a sok és erőltetett ászana gyakorlás nem hogy nem használ, hanem ronthat is!

2018. január 11., csütörtök

Tudnivalók az első jógaóra előtt/után! :)


Mi a hatha-jóga?
A mai kor legnépszerűbb jóga irányzata, amelynek testgyakorlatairól nagyon sokan hallottak már. Sokan a hatha jógát azonosítják jógaként. Jellemzői a statikus pózok lassú átmenettel, légzőgyakorlatokkal és meditációval, relaxációval együtt. A hatha jóga gyakorlatai megerősítik, rugalmassá, egészségessé teszik a testet és az elmét, megacélozzák az akaraterőt, kiélesítik a figyelmet, lazítanak testileg-lelkileg, megtanítják az optimális energia-befektetés módját - a relaxált cselekvést.

Milyen jógaórák vannak?
A Prána jógakuckóban a fentebb ismertetett klasszikus hatha jóga órákon tudsz részt venni. A klasszikus hatha jóga foglalkozásokon kívül jóga work (haladó) és fókuszban a gerinc jóga (75perces) foglalkozásokon tudsz részt venni. órarend:
www.gaborjoga.huwww.jogatanfolyamokfehervaron.shp.hu
Kéthetente vasárnap este pedig meditációs jóga foglalkozást tartunk.
 2-3 havonta vannak hosszú (2-2,5órás) tematikus jógafoglalkozások. Ezek a foglalkozások egy adott terület ölelnek fel (pl: légzőgyakorlatok, derékfájásra gyakorlatok, női jóga, évszakok jógája).

Mennyit kellene jógáznom, hogy fejlődjek?
Mint mindenre, így a jóga gyakorlására is igaz, hogy minél többet és minél rendszeresebben gyakorolsz, annál hamarabb érsz célt. Ha mondjuk egy nyelvet szeretnél megtanulni belátható időn belül, akkor a heti egy alkalom egyértelműen kevés lenne. Hasonló a helyzet a jógával is. A heti egy alkalom a fejlődésre kevés, talán arra jó, hogy egy kicsit átmozgasd magad és lazíts a végén. Ha viszont szeretnél fejlődni a jógában és ennek hozományaként egy teljesebb életet élni, akkor érdemes naponta legalább 10-15percet gyakorolni otthon és heti 1-2x jóga órára járni. Amit a jóga foglalkozáson tanulsz azt otthon nyugodt körülmények között tudod jól begyakorolni. Az otthoni gyakorlásra a legmegfelelőbb idő korán reggel, vagy az esti időszak.  A leghatékonyabb testtartás-javulást és fejlődést heti 2 jógaórával tudod elérni, + ha gyakorolsz otthon is legalább heti 3x 10-15 percet!

Hogyan gyakoroljam a hatha jógát?
Fontos a jógához való hozzáállás, attitűd! A jóga nem versenysport, tehát nem az a cél, hogy a társaidat túlszárnyald. A cél önmagunk megismerése, egészségesebb – erősebb test, helyes légzés, nyugodt idegrendszer és az ezekből adódó teljesebb élet. Emiatt a jóga ászanákra ne úgy tekints, mint tornagyakorlatokra, ne erőltesd a testedet, intenzíven de a fájdalmat elkerülve érdemes gyakorolni. A testtartásokban figyeld meg magadat, a testedet, izmokat, ízületeket, az egyensúlyodat, a légzésedet. Majd tudatosítsd azokat a területeket, amelyeket el lehet még lazítani, hogy csak annyi aktivitás legyen a testben, amennyi okvetlenül szükséges. Ez az elv, a relaxált cselekvés alapja. Ha ilyen hozzáállással gyakorlod az ászanákat, a fejlődés sem marad el!

Mi a neve a gyakorlatoknak, amiket gyakoroltunk az órán?
Összefoglaló nevük: ászana
Ez a szó testtartást jelent, de jelenthet tökéletes tartást is. Az ősi történet szerint Síva, a jóga ura 84.000 testhelyzetet vett fel, hogy megtalálja azokat, amelyek az ember számára megfelelő és biztonságos lehet. Nyolcvannégy ilyet talált (jelenleg kb.: 150-200 ászanával foglalkozunk, mert vannak a fordított, kiterjesztett, fekvő, stb változatok).
Az ászanáknak könnyedeknek és erőlködéstől menteseknek kell lenniük. Ennek még a viszonylag nehezebb gyakorlatokra is igaznak kell lennie. Az ilyen gyakorlatokban a könnyedséget azzal érhetjük el, hogy betartjuk a nem ártás (Ahimszá) elvét és nem akarjuk rögtön, „minden áron” tökéletesen végrehajtani a gyakorlatot. Az ászana tanulása éppen abban a gyakorlásban tökéletesíti a jógázót, hogy azt lépésről-lépésre egyre tökéletesebben tudja végrehajtani. A megelégedettség (Szamtósa) gyakorlása is benne van ilyenkor, hiszen megelégszünk a testünk pillanatnyi teljesítményével, hiszen tudjuk, hogy a gyakorlással a képességeink egyre fokozódni, fejlődni fognak és hamarosan a rendszeres, pontos, szelíd de kitartó gyakorlással el tudjuk érni azt, amit szeretnénk.
Az ászanák másik céljaként az érzékelés finomítását tehetjük. Jóga foglalkozáson sokszor hangzik el, hogy figyeld a tested, figyeld a testérzeteket, áramlásokat. A test változásainak egyszerű figyelése is elegendő ugyanis ahhoz, hogy az érzékek magasabb szintű finomságra jussanak és olyan dolgokat is észre vegyünk magunkban, amit korábban nem voltunk képesek, pedig a folyamatok korábban is hasonlóképpen lezajlottak a bensőnkben. Ide vezet az ászana gyakorlása. Mintegy „mellékhatás” képen tökéletesedik az egészségünk is, rugalmasabbá válnak az izmok.

Minden hatha jóga órán ugyanazokat a gyakorlatokat (ászanákat) gyakoroljuk?
NEM! Nincs két egyformán felépített foglalkozás. Az órák kerete hasonló (elcsendesedés, ráhangolódás, légzésfigyelés, bemelegítés és a végén savászana, relaxáció), de mindig más és más ászanákat gyakorlunk. Természetesen egy ászanát több alkalommal is gyakorlunk (főleg az álló ászanákat, melyek erőt, kitartást adnak). Először megtanuljuk az ászanákat, hogy utána el tudjunk benne lazítani, el tudjunk benne merülni megtapasztalva az egyes ászanák (testtartások) hatásait. Nagyon fontos, hogy az ászanákat megfelelő sorrendben rakjuk össze, így egy-egy ászana hatását tudjuk fokozni, a tudatosan összeállított gyakorlatsorral. Ha megfelelő válogatás nélkül, csak „találomra” rakjuk össze a gyakorlatokat, könnyen sérülést szerezhetünk.

Bármikor lehet jógát gyakorolni?
NEM! Ha bármilyen sérülésed van, ami akadályoz a mozgásban akkor szólj az oktatónak. Vannak olyan sérülések, betegségek amikor csak orvosi engedéllyel lehet jógázni, de ezek azért ritka esetek. Ha magas vérnyomásod (vagy ingadozó vérnyomásod) van, esetleg glaukómád van (zöldhályog) mindenképpen szólj az oktatónak, és a fordított testhelyzeteknél ügyelj a végrehajtásra vagy kapsz másik helyettesítő gyakorlatot. Nőknél menzesz alatt kerülni kell a nagyon megterhelő ászanákat és a fordított testhelyzeteket. Viszont pre menstruációs fájdalmakra, görcsökre vannak nagyon jó lazító, nyugtató ászanák, gyakorlatsorok.

Ha jógázni szeretnék buddhistának kell lennem?
NEM! A jóga nem vallás. A jóga egy indiai filozófiai irányzat a 6 fő indiai filozófiai irányzat egyike. Bármilyen vallású ember gyakorolhatja.

Könyvből, DVD-ből is meg lehet tanulni jógázni?
Vannak nagyszerű jóga könyvek és DVD lemezek, melyek ismereteik a jógát, de sajnos a könyv vagy a DVD sem tud figyelmeztetni, ha nem csinálod helyesen a gyakorlatokat. A jóga egy gyakorlati tudomány és a sérülések elkerülése érdekében szükséges egy oktató, egy „külső szem” aki Rád figyel miközben gyakorolsz, kiigazít és segít a gyakorlatok végzésében, ellát tanácsokkal.

Nehéznek érzed néha egy-egy ászana (testtartás) kivitelezését? Hogyan tudnál továbblépni?
A válasz egyszerű: légy figyelmes magadhoz és kíméletes. Figyelmedet irányítsd a feszülő területre, testrészre. Addig végezd csak a gyakorlatot, amíg érzed a jó nyújtózást, kellemes feszülést, de fájdalmat nem tapasztalsz. Ha elkalandozik a figyelmed, engedd meg neki, de azonnal irányítsd vissza az adott feladatra. Majd fordítsd figyelmedet a légzésedre. Figyeld a légzésed természetes ritmusát. Legyen a légzésed egyenletes és sima. Majd figyelmedet fordítsd újra az adott testrészre. Figyeld meg, körvonalazd a feszülő területet és a kilégzésekkel, együtt próbáld elengedni a feszültséget. Finom igazítás a testtartáson. Majd tovább keressük mozgásunk határait és a légzésre figyelve, lazítjuk a feszülő izmokat. Ha pontosan hajtjuk végre, az ilyen gyakorlás nem csak hatékony fizikai gyakorlat, hanem bevezető tréning a tudati gyakorlatokhoz (koncentráció, meditáció).

Forrás: Jóga és Pszichoterápia (Szvámi Ráma, Rudolph Ballentine Szvámi Adzsaja)



Ha a fentiekkel kapcsolatban szeretnél kérdezni, vagy üzenni valamit, írj.
Nagy Gábor  06/20/9175-865