2018. október 23., kedd

Lazíts! Yoga Nidra – a relaxáció tudománya és művészete (idegen tollakkal)

A http://semmelweis.hu-honlapon elérhető egy prezetntáció a Yoga Nidra - a relaxáció tudománya és művészete címmel.

Néhány oldal belőle:






A teljes prezentációt itt találod: http://semmelweis.hu/anatomia/files/2018/01/Yoga-nidra_NemesPeter_20180405_kiadott.ppt

2018. szeptember 24., hétfő

Őszi napforduló és az ilyenkor "szokásos dolgok"!

forrás: pixabay.com
Tegnap,  2018 Szept. 23. 01 óra 54 perckor lesz az őszi napéjegyenlőség más néven napforduló.

"Régen ezen az éjszakán ünnepet ültek, méghozzá a Földanyáét, az aratást és az utána következő pihenést helyezve előtérbe. Ez a beérett termés, a betakarítás ünnepe." (forrás: http://netfolk.blog.hu/2013/09/21/az_oszi_napejegyenloseg_es_a_kore_csoportosulo_hiedelmek_es_szokasok)



A napforduló az új kezdetek lehetőségét hozza! Ez így ősszel a befelé figyelést, az önmagunkra figyelést, a számvetést (lassan itt az év vége, a terveimmel hogyan állok?) hozza magával. Ha a számvetés nem a pozitív irányba mozdul el még van időnk év végéig behozni és megtenni/elintézni/elolvasni/megnézni/elkészíteni azt amit 2018-ra terveztünk de még nem jutottunk hozzá.
Ehhez egy ötlet!

Bármi amit szeretnél beletenni az életedbe, legyen az egy könyv elolvasása, egy film megnézése, egy bármi :) elkészítése, idő szakítása régi barátokra, tényleg bármi, ahhoz előbb helyet/időt/teret kell csinálni az életedben hozzá!

Szóval nem a "to do list" legyen egyre nagyobb, hanem megpihenve, egy tea/kávé mellett átnézni, nem azt, hogy mi kellene hogy legyen még, hanem, hogy mid van most. Unalomig ismételt közhely, hogy tele polcra nem lehet pakolni, de tényleg így van. Ha minden nap tele a naptárad és várod, hogy majd egyszer legyen "üres" időd, hogy tudd elintézni a magadnak megígért, fontos dolgokat, akkor lehet ez a nap sosem jön el! Mivel Te várod, hogy legyen üres nap a naptáradban, amit Te írsz tele! :)
Ha most arra gondolsz, hogy de nem tudok, akkor lehet a saját életed rabja vagy, lehet nem sok választ el a depressziótól, mégha az estéidet hangos romkocsmákba is töltöd, tartva a csendtől, hogy magaddal szembe nézz!

Volt egy filozófia tanárom aki az önbizalmat furán értelmezte: ha megígérsz magadnak valamit, hogy megcsinálod és meg is teszed, akkor bízol önmagadban, tehát van önbizalmad.
Ha év elején teleírod fogadalmakkal a naptáradat és alig valósítasz meg belőle bármit is, akkor nem bízhatsz magadban, nincs önbizalmad. Fura tudom, ha másra nem jó elgondolkodtat! :)
Röviden: itt a rendrakás és a fölösleges dolgoktól megválás ideje, hogy az év vége ne egy eszeveszett hajsza legyen az idővel! ;)

2018. április 26., csütörtök

A légzésről (túllégzés, "hasi" légzés, stb)

A szerda délelőtti jóga foglalkozás után beszélgettünk a légzésről és kiderült, hogy tele vagyunk félreértésekkel a légzéssel kapcsolatban.

forrás: pixabay.com
Néhány tévhit:

- ha mélyebben és lassabban lélegzek több oxigén jut a szervezetembe mint felületes légzésnél. NEM IGAZ! És nem is kell feltétlen több oxigén, mivel ha felborul a szervezet sav-bázis egyensúlya (túllégzésnél gyakori, mivel csökken a széndioxid szint a vérünkben) akkor rosszul, leszünk (sápadtság, verejtékezés, szapora pulzus, végtag zsibbadás, izgatott állapot, nehezített beszéd, verejtékezés) forrás: http://patikapedia.hu/hiperventillacio


- Az a jó ha a hasamba lélegzek! NEM IGAZ! A tüdőnk a bordakosárban van, így csak oda tudunk lélegezni, de persze nem mindegy, hogy hogyan tesszük ezt. A rekeszizom a legfontosabb légzőizom. Mikor belélegzünk a a rekesz kupolái lelapulnak a hasüreg felé, ez okozza a hasfal mozgását. De a rekeszizom belégzéskor az alsó bordákat felfelé húzza, így a mellkas alsó része oldalra és felfelé tágul (vödörfül mozgás, ahogy B.K.S. Iyengar Pránajáma új megvilágításban című könyvben is leírják).

- Lélegezni mindenki tud, nem kell tanulni! Rész igazság, ugyanis az emberek jelentős része nem jól lélegzik (általános orvosi gyakorlatban az összes beteg 6-11 százaléka ezen az egészségtelen módon lélegzik. forrás: http://patikapedia.hu/hiperventillacio és még egy adat: a teljes népesség 15-30%-a szenved valamilyen légúti betegségben forrás: dr.Lengyel László légzőtorna légzés szabályozás című könyv)

2018. március 7., szerda

A "csípős" munkáról... Egy pici HYPE a csípőhorpasznak! :)

forrás: https://www.lower-back-pain-answers.com/iliopsoas.html
Amit a csípőhorpaszról tudni kell :)

A csípőhorpasz a felső test és az alsó test közötti híd. A test mozgásának középpontjában áll.

Gyakran nevezik a "hatalmas, erős" csípőhorpasznak a fitnesz világban mivel számos fontos funkciója van a mozgásban az egész testre kihatóan.
Ha "csak" egyszerűen fáj a derekad és az orvos, röntgen, ct, mr nem mutatott semmi elváltozást...de a derekad mégis fáj, lehet hogy a csípőhorpasznál kell keresni a megoldást...


Milyen problémák hátterében lehet gyanús a csípőhorpasz:
- deréktáji és keresztcsonti fájdalmak
- fájdalom a lábakban, a nehéz, fáradt láb érzése
- rossz testtartás
- alvászavarok
- gyalogláskor fellépő csípő és combfájdalmak
- szorongások, depresszív hangulat (ezt lentebb bővebben kifejtem)


Most nézzük meg a másik oldalt. Mi a helyzet a megfelelően működő csípőhorpasszal?

forrás: http://mozgunk.hu/2017/03/05/kinetikus-lanc/


A megfelelően működő csípőhorpasz izom neutrális tartásba hozza a kismedencét, stabilizálja a csípőt, támogatja az alsó gerincet és a hasrészt, támogatja a szerveket a kismedencei és a hasüregben, és ez lehet meglepő, de a helyes csípő és megfelelően működő csípőhorpasz a gerinc nyaki szakaszának a problémáit is enyhíti. Hogy miért is?
Ehhez egy picit távolabbról kell néznünk a testünket és kell egy kifejezés is ide a "kinetikus lánc" avagy a "minden mindennel összefügg a testünkben, ha mozgásról van szó".
A képen is látszik, hogy a testünkbe leegyszerűsítve írva "egy stabil és egy mobil" rész követi egymást. Mi történik ha a mobil rész "stabil" lesz (megfeszül, beszűkül a mozgástartomány az adott területen), a test kompenzál és az eredetileg stabil terület fog mobilizálódni, de mivel nem ez a meghatározott, természetes feladata, így fájni fog és később sérülések kiindulópontja lehet.
Akkor nézzük meg, hogy mi van a csípő (elvileg mobil) felett: a gerinc ágyéki szakasza (elvileg stabil) és a csípő alatt pedig a térd (elvileg stabil). Ha ezt a gondolatmenetet megérted, már érthető a sok derékfájás és piriformisz szindróma oka lehet egy túl feszes, nem megfelelően mozgó csípő.
Visszatérve még a megfelelően mozgó csípő "SWOT" analíziséhez, a jól működő csípő segíti
- a zsírégetést
- a sportteljesítmények javulását
- a fájdalommentes életet
- a stressz szint alacsonyabban tartását
- a jó alvásban is segíthet és a helyes légzésben is, mivel kapcsolatban van a rekeszizommal ami az elsődleges légzőizom.

Jobb alvás, zsírégetés és stressz szint csökkenés? Igen, bár mint a címben írtam most egy picit HYPE-oljuk a csípőhorpaszt! :)
Valóban, ha feszes a csípő akkor a testünk "fuss vagy harcolj" üzemmódban van, riadókészültségben, mivel ez a belső, hatalmas izom így mélyen kapcsolódik a természetes túlélési ösztönünkhöz.
Így a feszült csípő olyan infót küld az agyba, mintha állandó veszélyben lennél. Feszült, stresszes helyzet, pedig nem segíti a zsírvesztést, a megfelelő testsúly elérését és zavarja a nyugodt alvást is.
A csípőhorpasz legnagyobb "ellensége" az ülés, az ülő munka, az ülő életmód. (gondoljuk végig, mennyit ülünk egy nap: autóban, tömegközlekedésen, munkában, otthon, ...)

Ha HYPE legyen HYPE ;)
Egyszerűen mondhatjuk, ez az izom a helyes testtartás alapja. Ha a csípőhorpasz túlfeszült, komoly következmények járhatnak az egész testben. 

Lehet még fokozni? Lehet... ;)
" a test súlya a medencén, csípőízületen keresztül tevődik át az alsó végtagokra. A súlyelosztásnak megfelelően alakul ki a csontszerkezet is (trabekulák). A csontszerkezet a mozgásfejlődéssel alakul ki...Az élet folyamán a csontszerkezet folyamatosan átalakul és destruálódhat is.... A csontszerkezet "gyenge pontja" a femur nyakánál található."
A femur nyaka? Mi az? :) A combcsont nyaka, a combnyaktörés ami oly sok csontritkulásos beteg életét keseríti meg. A fentiek alapján a megfelelően mozgó csípőhorpasz segít a csontritkulás megelőzésében!


2018. március 5., hétfő

Miért kellene a terápiás jógaoktatóknak egészségügyi képzés (is)?

Álljon itt egy idézet dr. Vígh Bélától amit mint lektori vélemény írt a Mira Mehta Gyakorlati jóga című könyvéhez.
"A könyv ajánl ászanákat a menstruációs panaszok, fejfájás, stb. esetére. Nem mindegy, hogy melyik gyakorlat okoz alhasi vérbőséget, melyik nem; mikor van erre egészségügyileg szükség és mikor káros hatású. A fejfájás sem mindig gyógyítható meg az ajánlott testhelyzetekkel. Pl. egy egyszerű vazomotorikus fejfájásnak nem lehet gyógymódja a fejenállás; nem is beszélve arról, hogy mennyi más oka lehet az egyszerű fejfájásnak."




Hogy ki volt dr. Vígh Béla?
Itt olvashatsz róla:

Dr. Vígh Béla írta az alábbi könyveket:


Itt pedig egy videó dr. Vigh Béla előadásaiból:








2018. március 2., péntek

Törzscsavarások helye a női jóga gyakorlásában (Idegen tolakkal)

Ebben a blogbejegyzésben Bobby Clennell, Nők jógakönyve című művéből idézek. 
Ahogy a fordított gyakorlatokat, úgy a törzscsavarásokat is sokszor "mumusként" emlegetik a női jóga foglalkozásokon. Ez a hozzáállás nagyon limitált és felszínes tudást takar. 
Ahhoz, hogy egy gyakorlatot elvégezzünk, nem árt, ha van egy kis anatómiai ismeretünk.
Például, jó ha tudjuk, hogy a gerincünk melyik szakasza, hogyan mozog. 
Jelen esetben, jó ha tudjuk, hogy a gerinc hossztengelye körül legjelentősebb csavarás a nyaki szakaszon valósul meg, a háti szakasz is mozgékony, legkevésbé az ágyéki szakasz csavarodik.Ha ezzel tisztában vagyunk, akkor az ászanákat helyesen tudjuk elvégezni, egészség fejlesztő hatást érve el.
De hogy pontos számokat is írjunk:
"Csavar-mozgás vagy torzió
A torziós mozgás a vízszintes síkban játszódik le. A mozgás itt is a nyaki szakaszon a legjelentősebb: mintegy 50 fok. A háti szakaszon 35 fok, az ágyékin pedig szinte csak jelképes 5 fokos torzió jön létre."
Forrás: http://jogagrubedli.hu/tudastar/gerinc-alapmozgasai
Itt pedig egy kicsit részletesebb magyarázattal szolgálnak:
"Torsio (rotatio). A nyaki szakaszon a legjelentősebb a vízszintes ízületi síknak megfelelően. A háti szakaszon is jelentős, mivel a frontális ízfelszínek egy köríven helyezkednek el, melynek a központja a csigolyatesten van. Az ágyéki szakaszon alig lehetséges az ízfelszínek saggitalis állása miatt. Az utolsó ágyékcsigolya és a keresztcsont közötti frontalis ízületi felszín kisfokú torziót ( fordulást) megenged. " Forrás: https://gerinces.hu/a_gerincrol/a-gerinc-anatomiaja/
Forrás: Bobby Clennell Nők jógakönyve
Ha megvagyunk az anatómiával, akkor nézzük is, hogy Bobby Celnnell mire ajánlja a törzscsavarásokat,  női jóga gyakorlásakor:"Az ülő tartások...csavarásokkal kombinálva enyhítik az alhasi puffadást és egy sor egyéb menstruációs tünetet, többek között a hányingert és a derékfájást."
Forrás: Bobby Clennell Nők jógakönyve
Forrás: Bobby Clennell Nők jógakönyve
"A csavarások szintén igen fontosak a nők számára, mert felélénkítik és erősítik a belső szaporítószerveket. Geeta Iyengar a Jóga: a nők drágaköve című könyvében  a csavarások gyakorlását javasolja a menstruációs  problémákra, a belső elválasztású mirigyek hibás működésének korrigálására és az elhízás ellen is. A csavarások a máj működését is fokozzák." Forrás: Bobby Clennell Nők jógakönyve 
Forrás: Bobby Clennell Nők jógakönyve
"A gerinc csavarása...a pangó vér és nyirokfolyadék kipréselődik a hasból (és a májból), ha pedig elengedjük az ászanát, az izomzat is elenged és friss vér zúdul be erre a területe, ami átmossa és táplálja azt. A csavarások javítják az emésztést is.
Forrás: Bobby Clennell Nők jógakönyve
Forrás: Bobby Clennell Nők jógakönyve



2018. február 21., szerda

Hasfájásra felülés? Ugye nem! A női jógáról a természetgyógyász szemével!

Ismét picit másik oldalról közelítjük meg az intim részek "edzését". Ha csak a belső izmok, gátizom edzésére fókuszálunk ha a medencében gond van (PCOS, endometriózis, méh mióma, stb. de ide tartozik a fájdalmas, erős menzesz is), az olyan mintha valakinek fájna a hasa (gyomor, bél, máj, epe, bármi) és a terapeuta felüléseket és haspréseket javasolna! Van kapcsolat a belső szervek és a körülöttük lévő izmok között, de a "hasfájásra végezz néhány hasprést" mégis morbidnak tűnik!
Lehet fura a hasonlat, de talán így érthető, hogy a belső izmok edzése nem lesz elegendő a problémák kezelésére...
A terápiás női jóga gyakorlatok lényeg pont abban rejlik, hogy a megfelelően kiválasztott ászanákban megtanulva bennük a helyes izomhasználatot,nyugalmat hozunk a medence belső terébe, kilazítva az ülő munka (széken ülés) okozta feszültséget.
Tehát nem száz ismétlés emelgetve a térdünket baddha konászanában, hanem belelazulás, a helyes izmok használatával megpihenés.
A képeken néhány baddha konászana vaiáció látható, a gyakorló megfelelő igényeihez igazítva a gyakorlást!

forrás: Bobby Clennell, Nők jógakönyve, kindle edition

Ez ugye egy újabb kérdéskört feszeget! Eszközös jóga vagy eszköz nélkül, hiszen az ókorban sem használtak a jógik téglát, párnát és egyéb eszközöket (zárójelben jegyzem, hogy a tradícionális jógát az ókorban nem gyakorolták a nők). Ha a mai civilizációs betegségeket és a sok ülés okozta problémákat nézzük, akkor mindenképpen javasolt az eszközök használat, hogy a jóga ászanák egészségmegőrző hatását meg tudjuk érezni.


forrás: Bobby Clennell, Nők jógakönyve, kindle edition

Jogos a kérdése: mikor üljek magasabbra? Bobby Clennell a Nők jógakönyvében a következő instrukciót adja erre: "Ha a térdeid magasabban vannak, mint a csípőd, ülj fel egy vagy több összehajtogatott takaróra. A takarókkal támogatott ülés ad egy olyan tengelyt, ahonnan még tovább tudod leengedni a belső lágyékokat. Ezzel egy időben a gerinc erősebb emelését is elősegíti.
Ismét egy idézet a könyvből, kép formájában:


forrás: Bobby Clennell, Nők jógakönyve

A fenti bekezdést így folytatja: "Amennyiben üléskor az ágyéki gerinc lesüllyed és hátraesik, a has összepréselődik, ez pedig csökkenti a vérellátást."

Majd így:

forrás: Bobby Clennell, nők jógakönyve
A fentiekből látszik, hogy a jóga ászanák terápiás használata (a női terápiás jóga gyakorlás is), pontos, precíz, intelligens, egyénre szabott ászana gyakorlás. Ez teszi lehetővé, a jóga egészség megőrző, fejlesztő hatását elérjük. Itt a sportos nézőpont a sok és erőltetett ászana gyakorlás nem hogy nem használ, hanem ronthat is!